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都市人生活緊張,工作繁忙,擁有好的睡眠質素變得越來越奢侈。回想過去,你究竟有否睡得夠或好嗎,甚至乎你有失眠嗎?
擁有良好的睡眠不僅是身體的自然需求,更是我們面對挑戰、保持高效工作、積極生活的基石。但面對工作及生活壓力,會體內的應激激素水準上升,令人在晚上輾轉反側,難以入眠。面對失眠,亦會出現過度的擔憂及焦慮,令情緒及健康問題加重負擔。
究竟如何改善失眠問題?
腹式呼吸法
將手放在肚臍上,然後吸氣讓腹部向外膨脹,好像要讓空氣直接進入腹部一樣。在呼氣時,腹部則向內塌陷,同時感覺到手隨著呼吸微微抬放。每次進行5-8分鐘的腹式呼吸練習,可以幫助降低身體的緊張程度。
減少睡前活動及雜念
建立固定的睡前儀式,如閱讀、冥想或輕量瑜伽,有助於大腦逐漸從白天的忙碌中抽離,進入寧靜的休息狀態。同時,記錄下腦海中的思緒與煩惱,也是一種有效的情緒釋放方式,有助於清空大腦,緩解思緒。
嚴選保健品
對於治療失眠的保健品,要慎重選擇。在使用保健品時,需要格外注意每種保健品的安全用量,避免過量使用導致藥物依賴。
大家可以考慮入手衍生草本濃縮覺覺豬乳清蛋白,中西結合,食養一體,擁有酸棗仁、核桃仁、山藥、紅棗、百合等多種天然植物精華,特別添加γ-氨基丁酸、N-乙醯神經氨酸等。特別推薦給有睡眠困擾的人群。
在面對繁忙的工作生活時,良好的睡眠是對忙碌一天的自己的最好獎勵,也是開啟一天美好新生活的第一步。願大家都能在結束疲憊的工作後,睡個安穩飽覺。