每天早上，鬧鐘反覆響了好幾次，你才勉強掙扎起床？通勤路上全靠咖啡強撐精神？明明睡了七八個小時，卻總是感覺渾渾沌沌，注意力無法集中？

這不只是「累」那麼簡單，可能是你的大腦正在加速老化！

最新研究指出，睡眠障礙與大腦老化加速之間存在關聯。研究人員透過分析英國生物樣本庫（UK Biobank）中27,500名中老年受試者的數據，發現睡眠健康與大腦老化速度密切相關。研究團隊將受試者依據睡眠時長、失眠、打鼾、白天嗜睡等指標，分為「睡眠健康良好、中等、不良」三組，並結合大腦核磁共振（MRI）影像進行比對。

結果顯示：

1.      睡眠健康分數每下降1分，大腦年齡比實際年齡多出約0.5歲

2.      睡眠不良組別的人，大腦平均年齡比實際年齡老了1歲

 

為什麼睡眠對大腦健康如此關鍵？

「睡眠不僅影響新陳代謝、免疫系統，更是大腦清除代謝廢物、鞏固記憶的黃金時機。」瑞典卡羅林斯卡研究所的神經流行病學研究員Abigail Dove博士説道。

更值得注意的是，睡眠品質差會引發慢性發炎，而研究中「睡眠不良」與「大腦老化」的關聯，超過10%可歸因於發炎機制。Dove博士進一步解釋，睡眠問題與第二型糖尿病、心血管疾病、失智症風險上升有關，而這些疾病同樣與慢性發炎密不可分。

 

睡眠不足，身體正在默默付出代價

  • 大腦廢物累積：頭昏腦脹、注意力不集中

  • 免疫系統失衡：容易感冒、過敏反覆發作

  • 加速皮膚老化：黑眼圈、細紋日益明顯

  • 慢性疾病風險：高血壓、糖尿病、失智症機率增加

 

如何判斷我的睡眠是否合格？

5個簡單指標，立即自我檢測：

  • 入睡速度：30分鐘內能否入睡？

  • 夜醒次數：是否醒來超過2次且難再睡？

  • 睡眠深度：是否容易驚醒或總覺得「沒睡沉」？

  • 做夢頻率：是否整晚做夢且醒後記憶清晰？

  • 早晨狀態：起床後是否疲勞、腰酸背痛？

若符合3項以上，你的睡眠品質已亮起紅燈！

 

改善睡眠，從今天開始這樣做

1. 基礎習慣調整

定時作息：每天固定時間上床與起床

遠離螢幕：睡前1小時避免使用手機/電腦

打造環境：保持臥室黑暗、安靜，室溫22–25℃

飲食控制：減少咖啡因與酒精攝取

 

2. 高效輔助方案

若生活節奏急促，基礎調整仍不足，可選擇天然成分輔助。例如「衍生覺覺豬」配方：

γ-氨基丁酸（GABA）：天然放鬆劑，緩解日間壓力

德國乳清蛋白＋N-乙酰神經氨酸：夜間修復大腦與身體

酸棗仁、核桃仁、山藥、紅棗：藥食同源，溫和調理無依赖

 

若你已嘗試以上方法仍未改善，或出現以下情況，應盡快就醫：

  • 長期打鼾影響睡眠

  • 白天過度嗜睡

  • 自行調整無明顯效果

 

溫馨提示：睡眠質量比時長更重要，與其焦慮「睡不夠8小時」，不如專注提升深度睡眠比例，才能真正為大腦與身體充電！

 

參考資料：

Miao, Y., et al. (2025). Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation. eBioMedicine. doi.org/10.1016/j.ebiom.2025.105941