「好耐都冇瞓到自然醒啦！！！」相信是不少父母的心聲，初為父母，擔心照顧小朋友不好，又擔心過於溺愛，晚上躺在床上滿腦子都是焦慮情緒，導致日頭沒有精神照顧小朋友，仿佛進入了一個惡性循環，壓力非常大。

其實大部分父母在照顧小朋友期間，都會產生睡眠不足的困擾。睡得不好就會容易導致精神不佳，記憶力減退，導致專注力不足等問題出現，所以睡眠問題一定要正視！

如何解決失眠，一夜好眠？

1.「478」呼吸法

首先要舒適坐姿，舌尖頂著上顎牙齒後方的位置。鼻吸嘴呼氣，用鼻子先吸氣4秒；然後憋氣7秒；接著用嘴呼氣8秒。以上過程重複十分鐘，可以幫助放鬆，緩解神經中樞緊張，能有放鬆作用。

2. 小狗伸展式

跪姿開始，雙手前伸，掌心向下；大腿臀部垂直地面，腳背伸展壓向墊面；

吸氣時胸腔伸展，呼氣時將肩背部自然下沉向墊子，保持五分鐘。可以伸展胸腔，脊柱後彎可以啟動副交感神經，降低神經敏感性，釋放緊張情緒，改善失眠。

3. 休息術

平躺在床上，腳掌以最大角度順時針連續旋轉，旋轉過程中，以半圈為週期，呼氣吸氣交替，持續15分鐘。這個動作可以啟動腿部肌肉泵，增加血液回流速度，改善脊柱和大腦的血液循環，有效釋放壓力，幫助進入深層睡眠。


4. 調整睡眠週期

儘量與小朋友的睡眠週期同步。建議產後媽媽與小朋友調節一同的睡眠時間，既有助於保證父母每日睡眠時間長，又可以增加與小朋友的情感互動。

5. 睡前遠離電子產品

晚上睡前一小時儘量不要玩手機及ipad等電子設備，也不要在強光下閱讀。

6. 睡前浸腳，飲食助眠

睡前用熱水浸腳不僅可以促進腳部血液循環，降低局部肌肉張力，還對消除疲勞、改善睡眠有很大的益處，再配合飲食助眠，睡前來一杯熱牛奶，亦可以嘗試助眠食品幫助睡眠，例如健康保健食品：衍生覺覺豬。

衍生覺覺豬 ，揉合中西養生精粹，內含德國乳清蛋白、γ-氨基丁酸 (GABA)同N-乙醯神經氨酸，配以藥食同源嘅酸棗仁、核桃仁、山藥、大棗等，絕冇副作用及藥性，有助改善睡眠💤，紓緩壓力及消除緊張。從此幫你解決失眠問題，黑眼圈馬上消失！

關愛小朋友同時，也要好好呵護自己，自己休息夠，才能精力充沛，陪伴小朋友茁壯成長！