秋分過後，燥邪、寒邪、風邪逐漸增多，正是「多事之秋」。小朋友日常起居和飲食除了要做好保暖防寒、潤肺祛燥的工作之外，亦要注重健脾養胃。

 

為小朋友做好「吃、睡、穿、動」，抵抗力level up!

 

秋季天氣乾燥，主要為燥邪，秋分之前有暑熱的餘氣，故多見於溫燥；秋分之後，秋風襲來，令氣溫變得下降，增添寒涼，所以多出現涼燥。因此，小朋友的起居飲食要做好相應的調整。

 

食—宜潤燥健脾

秋分後天氣越來越乾燥，很多小朋友都會出現皮膚乾燥、便秘、濕疹、喉嚨乾涸的情況，這都是被秋燥所傷。因此要多進食生津潤燥食物，如芝麻、核桃、糯米、大米、小米、粟米、南瓜、蓮藕、栗子、淮山、扁豆等。

 

大米山藥百合粥

食材：大米100克、淮山30克、百合10克  白芝麻10克，紅棗3個。

做法：所有食材洗淨放入鍋中加適量清水煮至大米軟爛粘稠，加適量冰糖調味即可（熟白芝麻可出鍋前放）。

功效：潤燥養肺、健脾養胃

 

除了大米山藥粥之外，亦非常建議家長入手衍生金裝開奶茶，除因加入益智仁，特別適合學齡兒童外。衍生金裝開奶茶即開即飲，只要需要溫開水沖便可，特別適合小朋友上學時在學校隨時飲用。最重要是成分溫和，包含淮山、茯苓、雞內金、薏苡仁、橘皮、等多種健脾益胃的食材，以食養的方法更好保護孩子身體健康。

 

睡—宜早睡早起

古籍《黃帝內經》記載的《素問·四氣調神大論》中指出：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」表示大家要跟隨著秋天早早到來的夜晚而入睡，保證有充足的睡眠，做到早睡早起。

 

對小朋友來說，要保證能夠早睡，睡前的狀態非常重要。要注意因為小朋友的晚餐因為早睡推前，保持七八分飽便可，避免睡前過飽睡不著。第二，睡前不要進行劇烈運動，如跳繩、打波等，會令大腦過度興奮睡不著，情緒也要平穩，安排睡前故事和音樂，可以幫助入眠。

 

 

穿—宜保暖防寒

「春捂秋凍」指秋天雖天氣漸涼，但也不要太早添衣，讓身體自己調節防禦機能，提高抗病防病能力，增強人體對環境的適應力。

 

不過建議大家，秋分過後就要按自己體質添衣，原因是秋分是由涼轉寒的分水嶺，一夜涼一夜，早晚溫差較大，容易感冒著涼，所以每天要根據情況添加衣物。

 

記得要幫小朋友做好「三暖」，即為小朋友做好背部、腹部及腳的保暖工作。早上與小朋友出門，建議可以多穿一件小背心，以防背部著涼。晚上睡覺時，可以給小朋友穿上睡袋，防止孩子踢打被，引起腹部著涼。另外，建議別給小朋友穿涼鞋，換下襪子和全包的鞋子，還可以考慮在小朋友睡前浸腳。

 

行—要多做運動

秋季天氣乾爽，非常適合運動。對小朋友來說，運動至少可以增強抵抗力、健脾胃及保養肺氣。不過記緊做運動前一定要做好熱身運動，天氣涼的時候，運動要等身體發熱後，再脫下外套，而且運動完要及時抹汗並披上外套。另外，運動前後要及時補充水份。