你有沒有試過凌晨兩點望著天花板數綿羊？凌晨四點看手機看到眼睛乾涸，明明身體累到癱軟，大腦卻像裝了永動機—如果你也長期陷入想睡但又睡不著的循環，你以為是「壓力山大」？其實可能是身體發出的求救信號！

如何測試自己是否有失眠？

偶然失眠是身體的「臨時警報」，例如當日喝了濃茶、熬夜趕工，調整作息就能恢復。但每星期如果超過3次失眠，持續1個月以上，就屬於慢性失眠，背後藏著器官功能異常的隱患。

神經系統最先發出預警，長期失眠的人常感覺頭暈、記憶力下降，這是大腦神經遞質紊亂的表現—負責抑制興奮的GABA遞質減少，大腦像被持續點燃，哪怕閉目養神也無法進入修復狀態。

更令人擔憂的是，神經長期緊繃會讓血壓波動，有高血壓家族史的人特別是留意！

失眠會令內分泌系統也會跟著「罷工」

失眠時人體皮質醇（壓力激素）分泌紊亂，本來凌晨降低的水準居高不下，不僅讓人越熬越精神，還會打亂胰島素調節，導致凌晨饑餓感加重、血糖波動，長此下去可能誘發糖尿病。

很多人失眠後發現皮膚暗沉、生暗瘡，正是激素失衡的外在信號。同樣地，消化系統亦會抗議。躺下後腹脹、反酸，翻來覆去睡不著？這可能是胃酸倒流，睡眠不足會削弱食道括約肌功能，讓胃酸倒流刺激食道。反過來，腸胃不適又會進一步干擾睡眠，形成失眠、腸胃差的惡性循環。

千萬不要輕視失眠，要努力擊退！

1.提前遠離電子產品

睡前1小時遠離電子螢幕，藍光會抑制褪黑素分泌。

2.浸腳

用40℃左右的溫水浸腳10分鐘，促進血液循環幫身體降溫（體溫下降是入睡信號）。

3.簡單拉筋

如果躺下30分鐘還沒睡著，起身到昏暗環境中做簡單拉筋動作，避免焦慮堆積。

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