都市都人生活繁忙，熬夜到淩晨三點，當第二日你一張開眼，本來想迎接美好的一天，但一張開口，口氣即令你瞬間懷疑人生。

湊近衣服一嗅，有種說不出的怪味，尷尬得讓人想找個地縫鑽進去。更別說與朋友親密接觸，對方微妙的表情和悄悄拉開的距離，仿佛在無聲地宣告：「你，真的臭 了！」

其實，熬夜和身體變臭之間，有著重大的秘密 ，接下來就帶你一探究竟！

熬夜為什麼會讓身體變臭？

肝臟受損 氨氣堆積
肝臟可是人體的 解毒大師，但是長時間熬夜，肝臟細胞分解氨的能力直線下降，本該被轉化的氨大量堆積，順著血液流到皮下，再通過汗腺排出體外，瞬間讓你身上散發出一股刺鼻的 氨氣味。

油脂爆表 氧化變味
熬夜會讓皮脂腺變得異常活躍，瘋狂分泌油脂。而油脂長時間暴露在空氣中，會被氧化，產生一股酸臭味 。

而且，細菌、真菌等微生物在皮膚油脂上繁殖、代謝，會產生各種有異味的物質 ，比如丙酸、丁酸等，各種異味混合一起，真的令人懷疑人生！

口腔異味 細菌滋生
熬夜對口腔的傷害也不容忽視，它會讓你的口腔成為細菌的「狂歡派對」。細菌分解食物殘渣，產生硫化氫、甲硫醇等有臭味的氣體 ，讓你的口氣變得異常難聞。

而且，長期熬夜還會影響腸道菌群平衡，損傷胃腸功能，導致消化不良，讓口臭問題雪上加霜，身體異味更加明顯。

擺脫熬夜臭，你可以這樣做！

調整作息 睡好覺
充足的睡眠是改善身體異味的關鍵，每日保證 7 - 8 小時的高品質睡眠，讓肝臟等器官有足夠的時間休息和排毒，從根源上解決 「疲勞臭」 問題 。

晚上儘量在 11 點前上床睡覺，確保在子時（23:00 - 01:00）之前進入深度睡眠狀態 ，因為這段時間是肝臟排毒的黃金時期。

調整飲食 清淡為宜
辛辣、油膩、刺激性食物會讓異味更嚴重。例如，大蒜中的蒜素化合物，和汗水混合後產生細菌，導致體臭；紅肉在消化道中消化慢，會加重呼吸、排汗及排便的臭味。另外多吃蔬菜水果，含維生素、礦物質和膳食纖維，能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素，減少異味產生 。

注意保持個人衛生
勤洗澡、勤換洗衣物，能有效清除皮膚表面的油脂、污垢和細菌，減少異味產生。尤其是容易出汗的部位，如腋下、腳底、腹股溝等，更要重點清潔。

口腔衛生也不容忽視 ，每天早晚認真刷牙 ，每次刷牙時間不少於 3 分鐘 ，確保牙齒的每個面都能得到清潔。

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