要小朋友快高長大，其實最大要訣就是令小朋友擁有高品質的睡眠！要知道如果小朋友睡眠不好，休息不足，會影響小朋友大腦發育及五臟六腑修復。若家長們不肯正視問題，長期下去，小朋友會變得容易生病、焦慮煩躁，甚至社交能力下降！

 

 

如何觀察小朋友睡得好？

要觀察小朋友睡得好不好，家長可以先排除環境因素。例如睡房通風是否足夠、溫度有否過高、環境過於嘈雜等問題。其次是被鋪會否太厚等，但其實大部分家長都非常容易忽視以下睡眠問題。

1.小朋友晚睡沒關係，只要睡夠就可以？

其實人體睡覺必須要在晚上11點前，因為肝經是在晚上11點至凌晨1點排毒，在晚上11點前睡覺有利我們身體各臟腑的修復。而中午11點-1點，是陽氣最盛的時候，亦可以小睡片刻。所以，必須要為小朋友養成良好睡眠習慣，最好晚上9時至10時開始哄睡，必須要在11點前成功睡覺。

2.小朋友睡覺時有鼻鼾睡得好？
錯錯錯！小朋友有鼻鼾代表身體出現問題。小朋友鼻鼾有兩個主要原因：一是扁桃體肥大、腺樣體肥大導致氣道狹窄，而問題根源在於脾；二是感冒、鼻炎導致鼻鼾。如果發現小朋友長期有鼻鼾，要馬上求醫找出原因，避免腺樣體、扁桃體肥大導致孩子面容、睡眠質素出現問題。

3.睡前飲奶可以幫助睡眠？
睡前飲奶，會增加小朋友脾胃負擔，長期下去會導致小朋友脾胃虛弱。家長可以考慮在小朋友半歲開始，減少夜奶次數，而到小朋友一歲之前，將夜奶戒掉。

其實家長將容易忽略的是小朋友脾胃不和、心肝火旺！                              

1、脾胃不和
現今社會食物選擇太多，小朋友容易出現積食問題，而積食化熱往往是小朋友晚上睡得不好的關鍵。小朋友脾常不足，脾胃吸收能力不成熟、不完善。一旦過食生冷、或肥甘厚膩的食物，就容易導致晚上睡得不好。因此，我們要讓小朋友改掉睡前進食的壞習慣。同時，要觀察小朋友的舌苔、大便、小便等是否正常，保證脾胃健康、沒有積食。

2、心肝火旺

肝火旺的小朋友不但睡得不好，還容易出現口乾口渴、口舌生瘡、脾氣暴躁、小便赤黃等「熱氣」表現。家長要為小朋友嚴格做好日常飲食把關，飲食要以以清熱瀉火、疏肝理氣為主。同時，亦要盡量減少進食辛溫性燥的食物，如榴槤、荔枝，韭菜、辣椒等食物。


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